Ideāls redzējums ir daudzu sapnis. Patiesībā gandrīz visi to var glābt uz mūžu. Tas ir pietiekami, lai pastāvīgi veiktu acis vingrošanu. Lai izpētītu vienkāršus vingrinājumu komplektus, var veikt ikvienu. Laika atrašana nodarbībām nav arī grūti. Jums būs vajadzīgas tikai 5-10 minūtes dienā.
Vingrošanas priekšrocības acīm
Vingrinājumi redzamībai sniedz nenovērtējamu labumu ne tikai acīm, bet arī citiem orgāniem.
Tas ir saistīts ar faktu, ka vingrošana atļauj:
- Atslābināt. Pat 5 minūšu pārtraukums jaunā materiāla darbā vai izpēte ļaus novērst uzmanību, iegūt izturību un sagatavoties visgrūtāko uzdevumu turpmākam risinājumam. Veicot vingrinājumus, jūs esat apjucis no tā, kas notiek apkārt. Tajā pašā laikā jūs iegūstat iespējas koncentrēties uz personīgajām sajūtām. Trauksme un nervozitāte paši izzūd.
- Uzlabojiet atmiņu un parasti paplašiniet smadzeņu iespējas. Veicot vingrinājumus, jūs aktivizējat smadzeņu cirkulāciju. Tas veicina atveseļošanās un normatīvo procesu stimulēšanu.
- Noņemiet nogurumu. Pārejot no vienmuļš darba, masējot acs ābolus, jūs atslābināt visus nervu galus.
- Uzlabot redzi. Daudzi vingrinājumi ir īpaši efektīvi bērnībā. Ar viņu regulāru izpildi (īpaši ar tuvredzību sākotnējā posmā) jūs patiešām varat atgriezt 100 % redzes, pat ja tā jau ir sākusi samazināties.
- Stimulēt lakrimālo kanālu darbu. Īpašie vingrinājumi ļauj aizmirst par sausām acīm, kas to pavada ar dedzināšanu, lai izskatās svaigi un veselīgi.
- Pārtrauciet redzes samazināšanos. Asins padeves atjaunošana stimulē vitamīnu un skābekļa plūsmu uz vissvarīgākajiem acu elementiem.
Kam un kad acu vingrinājumi ir kontrindicēti?
Kontrindikācijas vingrinājumiem, lai uzlabotu redzi, ir:
- Konjunktivīts un gaišmatis. Vingrinājumi nav ieteicami, lai saasinātu iekaisuma slimības. Tas ir saistīts ar faktu, ka acu vingrošana stimulē vielmaiņas procesus un asaru un citu šķidrumu izdalīšanos, kas ātri pārvadā bīstamas baktērijas. Ļaunprātīgi mikroorganismi var arī nokļūt sejā, izraisot dažādas iekaisuma reakcijas.
- Tīklenes pīlings. Ar šo patoloģiju acs acs apvalks ir atdalīts no traukiem. Vingrinājumi var izraisīt turpmāku redzi par redzi. To izpildīšana bez ārsta ieteikumiem ir stingri aizliegta!
Arī vingrošanu nevajadzētu iesaistīt tūlīt pēc ķirurģiskas iejaukšanās acīs. Vingrinājumi var izraisīt neatbilstību starp šuvēm vai asiņošanu. Jums vajadzētu sākt nodarbības tikai tad, ja saņemat atbilstošus ieteikumus no oftalmologa.
Acu vingrinājumu piemēri
Universāli vingrinājumi, kas ļauj jums saglabāt redzējumu
Vai vēlaties, lai redzējums ilgu laiku būtu skaidrs? Veiciet vienkāršāko vingrošanu, kurā ietilpst šādi vingrinājumi, kā:
- Saspiest. Sēdiet uz krēsla un noklikšķiniet. Noņemiet plakstiņus. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes ar intervālu 5-10 sekundes. Vienkāršs komplekss stiprinās muskuļus un vienlaikus tos atslābina, kā arī uzlabos acis.
- Mirgo. Šis vingrinājums tiek veikts 1-2 minūtes, un tā mērķis ir uzlabot vietējo asins piegādi.
- Pārvietojot skatienu. Stāv, vispirms paskatieties pa kreisi un tad pa labi. Pārvietojiet skatienu no apakšas uz augšu. Vienkāršākās darbības trenē acu muskuļus. Regulāri veicot tos, jūs varat novērst redzes asuma samazināšanos.
Mēs iesakām apvienot masāžas vingrinājumus. Viegli masējiet augšējos un apakšējos plakstiņus ar spilveniem ar pirkstu. Augšējā plakstiņa masāžas laikā pārvietojieties no iekšējās malas uz ārējo, apakšējo - pretējā virzienā. Sesija ilgst tikai 1-2 minūtes, bet ļauj efektīvi atslābināt muskuļus un stimulēt asins plūsmu kopā ar nepieciešamajām barības vielām.
Atveseļošanās vingrinājumu apvienošana
Tuvredzība ir izplatīts vizuālā aparāta defekts. Ar šādu patoloģiju attēls tiek veidots tīklenes priekšā. Šī iemesla dēļ cilvēks tuvumā redz labi, bet ļoti tālu. Sākotnējos posmos jūs varat atbrīvoties no problēmas. Tas ir pietiekami, lai veiktu šādus vingrinājumus:
- Ātri mirgo ar spēcīgu plakstiņu izspiešanu. Atveriet un aizveriet acis caur pretestību. Atkārtojiet darbības 5-10 reizes.
- Astoņi. Veiciet kustības ar acīm, zīmējot numuru "8".
- Vertikāli, horizontāli, diagonāli un apļi. Uzzīmējiet taisnas līnijas un citas figūras. Pārliecinieties, vai kustību diapazons ir pēc iespējas plašāks, bet neļaujiet acu pārklājumu.
- Spiediens. Ielieciet indeksa pirkstus uz pārmērīgām dvēselēm un audziniet tos. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes.
Vingrinājumi redzamiem bez redzesloka
Fruise ir arī izplatīta patoloģija. Slimības attēls veidojas nevis uz tīklenes, bet aiz tās. Tā rezultātā pacienti perfekti redz objektus, kas atrodas tālu, bet nevar koncentrēties uz objektiem, kas burtiski ir viņu acu priekšā. Bieži vien tas noved pie trauksmes, galvassāpēm un pat depresīviem stāvokļiem. Šī iemesla dēļ vingrošanai jābūt mērķētai uz atpūtu.
Mēs iesakām veikt šādus vingrinājumus:
- Svārsts. Parakstīšana ar zīmuli, kura stienis atrodas jūsu deguna līmenī, dažādos virzienos un seko objektam.
- Svece. Vingrinājumi ar gaismu un tumsu ir viens no visefektīvākajiem ar tālredzību. Veiciet nodarbības aptumšotā telpā. Vienkārši novērojiet viņam abas sejas liesmu, pēc tam uz sāniem. Neapmeklējiet no uguns.
- Burti. Ielieciet degunu punktu (tam izmantojiet spilgtas krāsas, ēnas, skropstu tušu vai lūpu krāsu). Ielejiet degunu, neaizverot acis, pēc kārtas ieskicējot visus burtus.
- Novērošana. Šis vingrinājums tiek veikts uz ielas vai balkona. Izvēlieties jebkuru kustīgu objektu un vienkārši sekojiet tam. Jūs varat skatīties putnu, lidmašīnu, bērnu.
- Slīpumi. Aizveriet labo aci. Noliec galvu pie pleciem. Tagad aizveriet kreiso aci. Atkārtojiet vingrinājumu.
Lai atjaunotu redzi ar tālredzību, jāveic arī uzacu masāža. Tas pilnībā atpūsties. Novietojiet pirkstus uz uzacīm. Veiciet mīkstas un nesteidzīgas apļveida kustības. Brauciet ar šo masāžu tikai 1-2 minūtes dienā. Jūs, iespējams, svinēsit pirmos rezultātus nedēļā. Viņi izpaudīsies, lai uzlabotu kopējo labklājību. Jūs labāk koncentrēsities uz objektiem, kas atrodas netālu.
Stresa noņemšanas vingrinājumi
Vai esat jau atradis redzes problēmas? Vai vēlaties tos novērst? Mēs piedāvājam vingrinājumu kopumu, kas ir noderīgs gan patoloģiju profilaksē, gan to ārstēšanā.
- Aizveriet tālu. Pēc tam koncentrējieties uz tuvu, pēc tam uz tālajiem lentētajiem objektiem. Labāk ir veikt vingrošanu atklātā telpā. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties objektus diezgan tālu attālumā un pēc iespējas vairāk koncentrēties, ņemot vērā tos.
- Skaitļi. Ar acīm uzzīmējiet dažādas figūras (apļi, kvadrāti utt. ).
- Relaksācija. Mēs jau esam aprakstījuši šo vingrinājumu iepriekš. To sauca par Palmingu un sastāv no atslābinātām acīm pilnīgā tumsā, kas tiek sasniegta, pateicoties savām plaukstām, kas aizvērtas virs deguna. Mēs iesakām ne tikai novērst uzmanību no problēmām, bet arī uzrādīt noteiktu attēlu. Atcerieties vasaras brīvdienas jūrā, ritiniet galvas kadrus no iecienītākās filmas vai vienkārši ieslēdziet fona patīkamo mūziku. Mēģiniet iekļūt savās sajūtās, salabot pozitīvas emocijas, izbaudīt roku siltumu.
Veiciet tik vienkāršu redzes kompleksu vismaz vienu reizi dienā.
Vingrinājumi bērniem
Bieži redze sāk pasliktināties agrā vecumā. Tāpēc ir svarīgi regulāri apmeklēt oftalmologu kopā ar savu bērnu. Pieredzējis ārsts nesteidzas "uzvilkt" brilles uz mazuļa (ja par to nav nopietnu liecību). Parasti, lai uzlabotu redzējumu tuvredzības sākumposmā, tiek piešķirts vingrinājumu kopums. Protams, padarot bērnu ne tik vienkāršu. Tāpēc mēs iesakām pārvērst kompleksu par patīkamu un interesantu spēli.
Kā to izdarīt? Tas ir vienkārši! Acu vingrošanai, lai uzlabotu redzi, vajadzētu būt:
- Pavadiet patīkamā vidē. Neuzmaniet bērnu no spēlēm! Uzaiciniet viņu veikt vingrošanu, kad viņš ir brīvs (piemēram, pēc pusdienām, vai tūlīt pēc pamodināšanas un mazgāšanas).
- Uzstāties uzņēmumā ar rotaļlietām. Izmantojiet tos kā objektus, uz kuriem mazulis koncentrēsies.
- Veic regulāri. Ieslēdziet nodarbības, lai uzlabotu redzējumu mazuļa ikdienas grafikā.
Paskaidrojiet bērnam vingrinājumu mērķi. Pastāstiet mums par to, cik svarīgi ir, ja ir laba redze. Sakiet, ka klases ļaus jums noņemt brilles (ja tās jau tiek izmantotas), vai arī tās vispār nevalkās.
Noteikti slavējiet bērnu, stimulējot viņu. Eksperti neiesaka dot saldumus vai citus saldumus kā stimulu. Tātad bērns darīs tikai labumu labad! Faktiski mazulim vajadzētu saprast vingrinājumu priekšrocības.
Cik bieži jums jātiek galā? Vīzijas komplekss ir pietiekams, lai veiktu 3-4 minūtes 2 reizes dienā. Apmācības laiku var palielināt. Pārliecinieties, ka mazulis netiek uzkarsēts. Lai saņemtu visas bērna sūdzības, sazinieties ar oftalmologu. Tātad jūs noteikti nekaitēsiet redzei. Sāksim?
- Palūdziet bērnam mirkšķināt acis tādā veidā, kā tauriņš viļņo spārnus.
- Sēdiet pretī mazulim un paņemiet savu iecienīto rotaļlietu. Palūdziet bērnam sekot jūsu kustībām. Pārvietojiet rotaļlietu rokās pa labi un pa kreisi, pēc tam uz augšu un uz leju.
- Palūdziet bērnam uzrādīt lielu sienas pulksteni un sekot, kā iedomāta bulta pārvietojas pa skalu. Izklausiet skaitļus, ko attēlo mazulis.
- Palūdziet bērnam paskatīties uz degunu un iedomāties, ka viņš aug un kļūst ilgs, piemēram, Pinokio. Tātad bērns virzīs savu skatienu uz priekšu.
- Kopā ar bērnu, vienkārši iekarojiet sejas. Palūdziet bērnam attēlot dzīvnieku vai putnu, aktīvi pārvietojoties ar acīm.
Pakāpeniski pieradināt bērnu pie neatkarības. 8-10 gadu vecumā redzes komplekss jāveic bez jūsu līdzdalības. Jums būs tikai laiku pa laikam jākontrolē visu darbību pareizība. Lai novērtētu redzes redzējuma pakāpi vismaz 1-2 reizes ik pēc sešiem mēnešiem, apmeklējiet ārstu. Ja nepieciešams, viņš papildinās kompleksu vai pielāgos to. Ar pareizu visu darbību veiktspēju redze patiešām uzlabosies.
Galvenās vizuālās atjaunošanas metodes
Mūsdienās ir vairākas redzes atjaunošanas metodes. Apsveriet pamata un izpētiet vingrinājumus, kas ir iekļauti populāro autoru kompleksos.
Uzbeka dziednieka metodika
Šīs tehnikas autors ir persona, kurai nav medicīniskās izglītības! Tas būtu jāņem vērā, veicot vingrinājumus. Mēs ļoti iesakām vingrošanas laikā vispirms konsultēties ar oftalmologu.
Atveseļošanās pamatā ir fiziskie un psiholoģiskie aspekti. Tas nozīmē:
- vingrošana,
- Autotraining mērķis bija uzlabot pacienta emocionālo stāvokli.
Dziednieka nostāja ir tāda, ka tikai cilvēks, kurš sevi uzskata par veselīgu un laimīgu, var sasniegt dziedināšanu.
Autora izstrādātais vingrinājumu kopums diezgan rūpīgi ietekmē redzes orgānus. Veicot vingrošanu, jums nevajadzētu būt nepatīkamām sajūtām.
Lai sasniegtu vingrinājumu maksimālo efektu, autors iesaka:
- Ievērojiet darbību secību;
- Veiciet kompleksu ne tikai ar atvērtām un aizvērtām acīm, bet arī garīgi;
- noskaņoties, lai sasniegtu vēlamo rezultātu;
- Veiciet visas darbības tikai augstā garastāvoklī.
Vingrošana ir diezgan vienkārša. Tajā ietilpst 7 vingrinājumi:
- Pārvietojiet savu skatienu uz iedomāta objekta kustību vispirms no apakšas uz augšu un pēc tam no augšas uz leju.
- Pārvietojiet acis no kreisās uz labo un labo uz kreiso pusi. Iedomājieties, ka jūsu skatiens vispirms iet caur kreiso un pēc tam caur labo ausi.
- Ar savu skatienu garīgi uzzīmējiet dažādas figūras. Neaizmirstiet regulāri mirgot. Veiciet enerģētiskas darbības gadsimtiem ilgi.
- Uzzīmējiet acis iedomātas vertikāli izvietotas astoņas. Pārliecinieties, ka virtuālā figūra nepārsniedz sejas kontūras. Regulāri alternatīvas teritorijas. Neaizmirstiet mirgot pēc katras atkārtošanās.
- Koncentrējieties uz deguna galu. Paskaties priekšā no tevis. Nepārvietojiet acis, bet mēģiniet apsvērt objektus, kas atrodas sānos. Piestipriniet acis pārmaiņus jūsu priekšā, uz deguna, telpas stūros vai uz konkrētiem priekšmetiem, kas atrodas abās sejas pusēs.
-
Nogādājiet indeksa pirkstus pie deguna. Koncentrējiet acis uz viņiem. Tagad izklājiet pirkstus. Nezaudē viņu viedokli.
- Iedomājieties lielu pulksteni, kas atrodas jūsu priekšā. Apskatiet ciparnīcas kontūras. Mēģiniet koncentrēties uz katru figūru. Acu kustības vispirms vienā un pēc tam otrā virzienā.
Autora tehnika
Metodoloģijas autors ir persona, kurai arī nav medicīniskās izglītības, bet bieži sevi sauc par profesoru. Pēc viņa domām, daudzas redzes problēmas provocē darbības traucējumi acs muskuļu aparāta darbā.
Viņa ierosinātā vingrošana ir līdzīga vingrinājumiem, kurus Beitss izstrādāja pagājušā gadsimta sākumā. Pēc Zhdanovas teiktā, vienkāršas metodes palīdzēs tikt galā ne tikai ar tuvredzību, bet arī ar citām kopīgām patoloģijām.
Visi vingrinājumi jāveic ar 6-10 atkārtojumiem. Viss komplekss prasīs 10-15 minūtes. Vingrošana ietver:
- Kustība ar acīm uz augšu un uz leju.
- Pārvietojot skatienu no labās uz kreiso pusi.
- "Zīmēšana" diagonālās līnijas.
- Bieža mirgošana.
- Skata uzmanības centrā uz deguna, tuvu objektu, uz objektu, kas atrodas tālumā.
- "Zīmēšana" ar astoņu un ciparnīcu acīm.
Īpaša uzmanība metodē tiek pievērsta Palmingam. Šis vingrinājums ļauj efektīvi atpūsties. Jums ir nepieciešams:
- Sēdiet pie galda ērtā stāvoklī.
- Novietojiet elkoņus uz virsmas.
- Cieši apvienojiet plaukstas un aizveriet acis.
- Noņemiet plakstiņus absolūtā tumsā.
- Sēdēt 2-3 minūtes.
Palminēšanas laikā jums vajadzētu atteikties no visa, kas notiek apkārt.
Tibetas tehnika
Austrumos cilvēka acis ir saistītas ar koksni un zāles krāsu.
Tehnikas piekritēji iesaka to biroja darbiniekiem, skolniekiem un studentiem un konsultēt:
- Instalējiet zaļo vienumu darbvirsmā un regulāri rūpīgi pārbaudiet to.
- Ieskauj sevi ar augiem.
- Vairākas reizes dienā masējiet acis, kas sastāv no plakstiņu glāstīšanas.
- Katru stundu veiciet 5 minūšu pārtraukumus darbā un veltiet tos vingrošanai.
Piedāvāto acu vingrinājumu priekšrocības ir:
- Izpildes vienkāršība (jūs varat darīt ne tikai mājās),
- Minimālās laika izmaksas.
Kompleksā ietilpst šādas manipulācijas:
- Vispirms novietojiet indeksa pirkstus izstieptas rokas garumā no sejas. Pakāpeniski atšķaidiet tos un sekojiet pirkstu galiem.
- Tagad koncentrējieties uz pirkstu galiem un pēc tam tulkojiet to pēc iespējas vairāk. Koncentrējieties uz tēmu tālumā. Atkal atrodiet pirkstus.
- Aizveriet acis lēnām, bet nešķīst. Pēc tam viegli nospiediet plakstiņu pirkstu galus.
- Aizveriet acis un atveriet plakstiņus. Uz brīdi gaidu. Tajā pašā laikā mēģiniet nemirkšķināt vismaz dažas sekundes.
- Paskaties priekšā no tevis. Tagad paskatieties pa labi, tad pa kreisi, uz leju un uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
- Ielej pāris minūtes.
Īpaša uzmanība Tibetas tehnikā tiek pievērsta arī acu acīm. Tas jāveic aukstā ūdenī. Ja nepieciešams, jūs pat varat tam pievienot ledu. Ielejiet ūdeni lielā, bet seklā baseinā (ir piemērota arī liela tase). Nolaidiet seju. Atveriet acis zem ūdens un skatieties dažādos virzienos. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes. Pēc šādas mazgāšanas sejai jābūt sasmalcinātai ar Terija dvieli, lai stimulētu asinsriti.
Oftalmoloģijas profesora metodika
RN profesors ir izstrādājis īpašu medicīnisku un profilaktisku vingrošanu acīm. Tās pamatā ir izmitināšanas apmācība (acs pielāgošana izmaiņām). Ikviens var veikt vingrošanu, bet tas ir pēc iespējas efektīvāks jau agrā vecumā. Vingrinājumi ir vienkārši un saprotami pat bērnam!
Komplekss 1
Šis komplekss ietver visvienkāršāko masāžu.
- Aizver acis un atpūties. Tagad atveriet plakstiņus. Veikt īsu pauzi.
- Bailes 15-20 sekundes.
- Aizveriet acis un viegli nospiediet uz plakstiņiem. Atkārtojiet 4 reizes.
- Aizveriet acis un viegli nospiediet melodijas. Atkārtojiet arī darbību 3-4 reizes.
Komplekss 2
- Vispirms skatieties 10 reizes pie grīdas un pēc tam pie griestiem.
- Šis vingrinājums arī izpilda 10–12 reizes. Pagrieziet savu skatienu no kreisās uz labo pusi.
- Vispirms pagriezieties ar acīm pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret. Vingrinājums izpilda 10–12 reizes.
Komplekss 3
- Dodieties uz logu un atrodiet punktu, kas no jums tiek noņemts pēc iespējas vairāk. Tagad pagariniet roku ar izstādītu pirkstu. Pārvietojiet acis no atrastās izejas, kas atrodams līdz tā galam un otrādi. Vingrinājums jāveic 10–12 reizes.
- Pieskarieties degunam ar rādītājpirkstu. Izvairieties no rokas, izsekojot viņas ceļam ar acīm. Šis vingrinājums jāatkārto 10–12 reizes.
- Atkārtojiet iepriekšējo darbību, bet pieskarieties degunam ar roku un izsekojiet tā ceļu pārmaiņus ar labo vai kreiso aci.
- Uz loga uzzīmējiet lielu un skaidru punktu. Koncentrējieties uz to. Pagrieziet savu skatienu uz objektu, kas atrodas uz ielas iespaidīgā attālumā (vismaz 200-300 metri). Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 minūtes.
Vingrošana ļauj apturēt redzes traucējumus, novērst diskomfortu, valkājot brilles un objektīvus, stimulēt asinsriti un metabolisma procesus acīs.